4 dniowy

[...] 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

[...] 180cm Waga: 76kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg mam zamiar biegac . Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Cykl 5 dniowy i odpoczynek w weekend. Niżej zamieszczam moja diete: I tutaj pierwsze pytanie: co dodac zeby uzupelnic brakujace 50g bialka ? Poprostu braklo mi pomyslu a i tak [...]

[...] 5 posilków pełno wartosciowych ale bez warjacji z obliczaniem kalori itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: 4 dniowy 9. CEL CYKLU:uzyskanie dobrej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Dieta- Jako takiej nie mam ale będe starał się jeść jak najcześciej (co 2-3 godziny) oczywiście zdrowe produkty typu- sery, ciemne pieczywo, makaron jakieś jogurty itp. ==================================== Trening- będzie 4 dniowy (poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) Jak go rozpisze to dam do dziełu "trening" i wkleje tu linka Co o tym sądzicie?

Witam zamieszczam tutaj mój 3 dniowy plan treningowy skupiający się na masówie bardzo proszę o pomoc przy jego poprawie. Poniedziałek Klatka, barki Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10 Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10 Rozpietki na lawce 9x10 Pompki normalne 9 seri po 20 pompek. Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek Pompki z nogami [...]

[...] FBW na siłowni 2miesiące. Chciałbym zmienić FBW ponieważ 3lata crossfitu to było tylko i wyłącznie FBW i chciałbym spróbować czegoś nowego. Co powiecie na push pull 5 dniowy czy lepiej zwyczajny split? CEL: Sylwetka jak w załączniku.Wiem pewnie powiecie że przeciętna,chudy szczyl ale mi się mega podoba i chciałbym taką osiągnąć.Wiadomo że [...]

[...] dłuższego czasu, i proszę was o pomoc z moim treningiem, którym chce ćwiczyć. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej i poprawienie swojej siły. :-)) Wybrałem paln 3 dniowy P/P/L Prezentuje się tak: Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe. 3. Wyciskanie [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 2,5-3g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja na wiór 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]

[...] mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek wiejski b:22 g na 1 porcję). Trening jest 3 dniowy, na każdą partię robię 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (tak mi doradzali kiedyś koledzy, którzy zarąbiście wyglądają i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej [...]

Witam serdecznie, trenuję mniej lub więcej od około 10 miesięcy. Od grudnia ćwiczyłem planem FBW 8 tyg, później Push&Pull - trzydniowym, organizm powoli zaczyna czuć, że żyje. Zleciałem z wagą ze 103kg do 86kg. Generalnie wiem coraz więcej, jednak chcę zabrać się do treningu o 100% solidniej, chciałbym zaplanować sobie zarys bardziej [...]

[...] 2 6. DIETA: -białko: 3g/kmc -węglowodany: 6g/kmc -tłuszcz: 0.8g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Susta+prop+meta/2 Prop+Npp+meta+winko 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]

[...] posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek (1 dniowy) to mogę te 100-150 kcal doliczyć do posiłku ? Zazwyczaj przed snem mam zjedzone ok 2800-3000 kcal z samych pełnowartościowych produktów(5 posiłków) i zawsze zabraknie [...]

[...] sezon i na początek kilka tygodni na siłe, jako baza do budowy konkretniejszej masy. Dieta oczywiście obfita, odżywki są. Do tej pory przy robieniu siły stosowałem plan 4 - dniowy, nie stricte siłowy ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, [...]

[...] ENA 6 flaszek 300mg + tri tren 3 flaszki 150mg + 200 wino oral + 100 tura oral G) aktualnie Bold + testo Bold 450 mg 4ed Testo 300 mg 4ed Od 15.09.21 8. TRENING: split 7 dniowy w tym 5 dni ćwiczących 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

[...] i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako efekt uboczny treningu). 1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą [...]

Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

[...] stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia przez ostatni miesiąc Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Witam, potrzebuje pomocy co do planu. Z tego co czytałem mam zły plan na mój staż. Głównym moim celem jest masa. Znalazłem taki plan w jednym z tematów. A Nogi: [...]